Zioła na sen – 10 ziół ułatwiających zasypianie

Zaburzenia snu sprawiają, że jesteśmy zmęczeni, rozdrażnieni, mamy problemy z koncentracją. Jakie są przyczyny bezsenności? Jakie zioła wyciszą nasz organizm i ułatwią zasypianie? Jak wykonać ziołowe napary? Odpowiedzi znajdziecie w artykule.

Kobieta śpiąca w łożku zioła na sen

Jakie są przyczyny bezsenności?

Problemy ze snem i bezsenność dotyczą coraz większej grupy ludzi. Istnieje grupa czynników, które mogą odpowiadać za zaburzenia snu. Są to:

  • spożywanie tłustych potraw przed snem,
  • czytanie książek lub oglądanie telewizji przed snem,
  • problemy z pomieszczeniem: zbyt niska lub zbyt wysoka temperatura, niewygodne łóżko, szumy i hałasy, zbyt jasne pomieszczenie,
  • zmienne godziny snu,
  • drzemki w ciągu dnia,
  • brak aktywności fizycznej,
  • wzmożona aktywność fizyczna przed snem,
  • spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny. 

Przyczynami bezsenności są też: 

  • schorzenia – niewydolność serca, nadciśnienie tętnicze, zgaga, astma, nadczynność tarczycy, menopauza, zespół niespokojnych nóg,
  • objawy somatyczne i somatogenne – np. uczucie parcia na pęcherz, dolegliwości bólowe,
  • objawy psychologiczne, psychotyczne – problemy osobiste, natrętne myśli, stany lękowe, stany depresyjne, nerwice, urojenia, zaburzenia osobowości,
  • objawy neurogenne – uszkodzenie układu nerwowego, nieprawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.

Sprawdź: Sen – jak wpływa na zdrowie? Poznaj fazy snu i skutki niewyspania

Leczenie bezsenności

Bezsenność jest najczęściej problemem złożonym i w wielu przypadkach wymaga konsultacji z lekarzem. Terapia poznawczo-behawioralna pozwala zmienić nasze nawyki prowadzące do bezsenności, a treningi relaksacyjne uczą, w jaki sposób odprężyć ciało i umysł. 

W aptekach można zakupić ziołowe leki na bezsenność. My polecamy wykonanie własnych ziołowych naparów. Zioła na sen można znaleźć w sklepach internetowych lub w stacjonarnych sklepach zielarskich. W walce z bezsennością i zaburzeniami snu pomogą: szyszki chmielu, melisa lekarska, kozłek lekarski, męczennica, dereń jamajski, maczek kalifornijski, aksamitka błyszcząca, serdecznik pospolity, rumianek pospolity, żmijowiec zwyczajny. Przy stosowaniu ziół należy pamiętać o regularności. 

Zioła na sen – szyszki chmielu

Szyszki chmielu działają uspokajająco, polepszają nastrój, łagodzą napięcia nerwowe, uczucie rozdrażnienia. Chmiel stosowany jest na problemy ze snem – ułatwia zasypianie, wpływa na jakość snu. Łagodzi także dolegliwości trawienne, poprawia przemianę materii, zwiększa wydzielanie soku żołądkowego i żółci, reguluje ciśnienie tętnicze krwi. 

Napar: 1-2 łyżki stołowe chmielu zalać 1 szklanką wrzącej wody i parzyć pod przykryciem przez 15 minut. Następnie przecedzić i spożywać 2-3 razy dziennie po 1 szklance. 

Uwaga: Chmiel nie jest zalecany dla osób kierujących pojazdami i obsługujących urządzenia mechaniczne. Nie jest również bezpieczny dla kobiet w ciąży i karmiących piersią.

Zioła na sen – melisa lekarska

Melisa lekarska uspokaja, pomaga w walce z bezsennością, oddziałuje na nasz układ nerwowy, redukując napięcie nerwowe i rozluźniając. Obniża stany lękowe, rozluźnia mięśnie, wpływa na zrelaksowanie całego organizmu. Ziele obniża ciśnienie tętnicze krwi, pobudza wydzielanie żółci, reguluje procesy trawienne. 

Napar: 1 łyżkę stołową ziela melisy zalać 1 szklanką wrzącej wody. Parzyć pod przykryciem przez 20 minut. Napar można spożywać bez ograniczeń.

Uwaga: Melisę mogą stosować kobiety w ciąży i kobiety karmiące piersią.

Przeczytaj: Zioła na obniżenie cukru – 10 ziół regulujących poziom glukozy we krwi

Zioła na sen – kozłek lekarski

Kozłek lekarski leczy zaburzenia emocjonalne, lek, niepokój, stany depresyjne oraz bezsenność. Zawarte w nim flawonoidy i walepotriaty skutecznie uspokajają, obniżają napięcie psychiczne, wykazują działanie przeciwdrgawkowe. 
Dodatkowo kozłek lekarski wspomaga trawienie, wpływa na apetyt, zmniejsza napięciowe bóle głowy, obniża ciśnienie. 

Napar: 1 łyżeczkę korzenia zalać 1 szklanką wrzącej wody. Następnie parzyć pod przykryciem przez 10-15 minut i przecedzić. Napar spożywać 3 razy dziennie po 1 szklance. 

Uwaga: Kozłek lekarski nie jest wskazany dla kobiet w ciąży i karmiących piersią.

Uwaga: Kozłka lekarskiego nie można stosować z lekami:

  • uspokajającymi,
  • nasennymi,
  • przeciwpadaczkowymi,
  • przeciwdepresyjnymi,
  • zwiotczającymi mięśnie. 

Uwaga: Podczas kuracji zielem nie można spożywać alkoholu. Należy zachować ostrożność podczas prowadzenia pojazdów i obsługi maszyn. 

Zioła na sen – męczennica

Męczennica wykazuje działanie przeciwlękowe i uspokajające, obniża poziom stresu i napięcia nerwowego. Pomaga przy bezsenności oraz przyczynia się do poprawy jakości i głębokości snu – wydłuża fazę REM.

Benzoflawon zawarty w passiflorze jest składnikiem wykorzystywanym w terapiach uzależnienia od alkoholu i nikotyny. 

Napar: 1-2 łyżeczki ciętego ziela zalać 1 szklanką wody i parzyć pod przykryciem przez 10-15 minut. Odcedzić. Stosować 3-4 szklanki naparu w ciągu dnia lub 1 szklankę wieczorem, aby ułatwić zasypianie i poprawić jakość snu.

Uwaga: Męczennika nie jest wskazana dla kobiet w ciąży oraz karmiących piersią. 

Uwaga: Ziela nie można spożywać przy jednoczesnym stosowaniu leków uspokajających lub nasennych. 

Sprawdź także: Olejek CBD na sen i bezsenność – czy rzeczywiście działa? Sprawdzamy

Zioła na sen – dereń jamajski 

Kora derenia jamajskiego zawiera substancje, które działają na nasz organizm uspokajająco oraz nasennie. Roślina łagodzi stres, napięcie emocjonalne, bóle głowy, bóle reumatyczne. 

Napar: 1-2 łyżeczki kory zalać 1 szklanką wrzącej wody, a następnie parzyć pod przykryciem przez 20 minut. 

Uwaga: Ziela nie mogą stosować kobiety w ciąży oraz karmiące piersią. 

Uwaga: Zbyt duże dawki derenia jamajskiego mogą powodować wzmożone działanie nasenne lub wymioty. 

Zioła na sen – maczek kalifornijski

Maczek kalifornijski w trawie zioła na sen
Maczek kalifornijski ułatwi zasypianie

Maczek kalifornijski nazywany jest również eszolcją lub pozłotką. Działa na nasz organizm relaksacyjnie, zmniejsza napięcie nerwowe, redukuje stres, ułatwia zasypianie. Pomaga w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi oraz reguluje częstotliwość skurczy serca. 

Napar ziele cięte: 1-2 łyżeczki ziela zalać 1 szklanką wrzącej wody oraz parzyć pod przykryciem przez około 15-20 minut. Po przecedzeniu spożywać 1 szklankę naparu – najlepiej przed snem. 

Napar ziele mielone: 1 łyżeczkę proszku zalać mniej niż jedną szklanką gorącej wody. Napar wypijać raz dziennie razem z osadem.

Uwaga: Ziele nie jest wskazane dla kobiet w ciąży oraz karmiących piersią. 

Zioła na sen – aksamitka błyszcząca

Aksamitka błyszcząca oddziałuje na układ nerwowy, poprawia nastrój, łagodzi napięcie nerwowe, uspokaja, wspomaga mechanizmy odpornościowe organizmu. Ziele ułatwia zasypianie i pogłębia sen. 

Napar ziele cięte: 1-2 łyżeczki aksamitki zalać 1 szklanką wrzącej wody. Następnie zakryć i parzyć przez 15-20 minut. Napar najlepiej spożywać bezpośrednio przed snem. 

Aksamitkę błyszczącą można również stosować w formie przyprawy do dań mięsnych, rybnych, a także do sałatek lub zup.

Uwaga: Naparów z ziela nie powinny spożywać kobiety w ciąży oraz karmiące piersią.

Zioła na sen – serdecznik pospolity

Serdecznik pospolity działa uspokajająco, wycisza umysł, ułatwia zasypianie koi układ nerwowy – łagodzi napięcia nerwowe. Ziele rozszerza i rozkurcza naczynia krwionośne, przez co reguluje ciśnienie tętnicze krwi. Wzmacnia serce, działa rozkurczowo na jelita, usprawniając procesy trawienne oraz łagodzi ból podbrzusza w czasie bolesnej menstruacji. 

Napar: 2 łyżeczki ziela umieścić w garnku i zalać 1 szklanką wody. Całość doprowadzić do wrzenia i gotować na małym ogniu przez 5 minut. Przecedzić i spożywać przed posiłkiem po 1 łyżce stołowej 3-5 razy dziennie. 

Napar z mielonego ziela: 0,5-1 łyżeczkę proszku zalać niewielką ilością gorącej wody. Po ostudzeniu napar wypić razem z osadem. Stosować podczas posiłków 2-4 razy dziennie.

Uwaga: Serdecznik pospolity nie jest zalecany dla kobiet w ciąży oraz karmiących piersią. 

Uwaga: Ziele może nasilić działanie leków przeciwzakrzepowych. 

Zioła na sen – rumianek pospolity

Rumianek pospolity w użytku wewnętrznym uspokaja, rozluźnia, ułatwia zasypianie. W sytuacjach nadmiernego stresu łagodzi napięcie nerwowe i wycisza. Ziele wpływa także na lepsze trawienie i przemianę materii, obniża poziom glukozy we krwi. 

Stosowany zewnętrznie pomaga łagodzić podrażnienia, zmiany skórne, przyspiesza gojenie ran i oparzeń. Jest zalecany do pielęgnacji cery trądzikowej. 

Napar: 1-2 łyżeczki suszonych kwiatów należy zalać szklanką wrzącej wody, a następnie przykryć i parzyć przez 10-15 minut. Rumianek można spożywać bez ograniczeń – warto jednak pamiętać o regularności. 

Uwaga: Rumianek jest bezpieczny dla kobiet w ciąży i karmiących piersią. 

Uwaga: Należy zachować ostrożność przy równoczesnym zażywaniu leków przeciwzakrzepowych.

Zioła na sen – żmijowiec zwyczajny

Żmijowiec zwyczajny działa uspokajająco na ciało i umysł. Wycisza układ nerwowy, pomaga w rozluźnieniu mięśni oraz w zasypianiu. Stosowany zewnętrznie na skórę poprawia jej elastyczność, nawilża oraz przyspiesza gojenie się drobnych ran i zmian trądzikowych. 

Napar: 1 łyżkę stołową ziela żmijowca zalać 1 szklanką wrzącej wody, przykryć, parzyć przez około 20 minut. Wypijać szklankę przed snem. Napar nadaje się również do użytku zewnętrznego. 

Uwaga: Żmijowiec zwyczajny nie jest wskazany dla kobiet w ciąży oraz karmiących piersią.

Uwaga: Napar może wywoływać nadmierną senność.

Uwaga: Mocne napary ze żmijowca zwyczajnego wykazują działanie psychoaktywne.