Jakie są przyczyny bezsenności?
Problemy ze snem i bezsenność dotyczą coraz większej grupy ludzi. Istnieje grupa czynników, które mogą odpowiadać za zaburzenia snu. Są to:
- spożywanie tłustych potraw przed snem,
- czytanie książek lub oglądanie telewizji przed snem,
- problemy z pomieszczeniem: zbyt niska lub zbyt wysoka temperatura, niewygodne łóżko, szumy i hałasy, zbyt jasne pomieszczenie,
- zmienne godziny snu,
- drzemki w ciągu dnia,
- brak aktywności fizycznej,
- wzmożona aktywność fizyczna przed snem,
- spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny.
Przyczynami bezsenności są też:
- schorzenia – niewydolność serca, nadciśnienie tętnicze, zgaga, astma, nadczynność tarczycy, menopauza, zespół niespokojnych nóg,
- objawy somatyczne i somatogenne – np. uczucie parcia na pęcherz, dolegliwości bólowe,
- objawy psychologiczne, psychotyczne – problemy osobiste, natrętne myśli, stany lękowe, stany depresyjne, nerwice, urojenia, zaburzenia osobowości,
- objawy neurogenne – uszkodzenie układu nerwowego, nieprawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.
Sprawdź: Sen – jak wpływa na zdrowie? Poznaj fazy snu i skutki niewyspania
Leczenie bezsenności
Bezsenność jest najczęściej problemem złożonym i w wielu przypadkach wymaga konsultacji z lekarzem. Terapia poznawczo-behawioralna pozwala zmienić nasze nawyki prowadzące do bezsenności, a treningi relaksacyjne uczą, w jaki sposób odprężyć ciało i umysł.
W aptekach można zakupić ziołowe leki na bezsenność. My polecamy wykonanie własnych ziołowych naparów. Zioła na sen można znaleźć w sklepach internetowych lub w stacjonarnych sklepach zielarskich. W walce z bezsennością i zaburzeniami snu pomogą: szyszki chmielu, melisa lekarska, kozłek lekarski, męczennica, dereń jamajski, maczek kalifornijski, aksamitka błyszcząca, serdecznik pospolity, rumianek pospolity, żmijowiec zwyczajny. Przy stosowaniu ziół należy pamiętać o regularności.
Przeczytaj: Długość snu – ile godzin spać, aby zachować zdrowie?
Zioła na sen – szyszki chmielu
Szyszki chmielu działają uspokajająco, polepszają nastrój, łagodzą napięcia nerwowe, uczucie rozdrażnienia. Chmiel stosowany jest na problemy ze snem – ułatwia zasypianie, wpływa na jakość snu. Łagodzi także dolegliwości trawienne, poprawia przemianę materii, zwiększa wydzielanie soku żołądkowego i żółci, reguluje ciśnienie tętnicze krwi.
Napar: 1-2 łyżki stołowe chmielu zalać 1 szklanką wrzącej wody i parzyć pod przykryciem przez 15 minut. Następnie przecedzić i spożywać 2-3 razy dziennie po 1 szklance.
Uwaga: Chmiel nie jest zalecany dla osób kierujących pojazdami i obsługujących urządzenia mechaniczne. Nie jest również bezpieczny dla kobiet w ciąży i karmiących piersią.
Zioła na sen – melisa lekarska
Melisa lekarska uspokaja, pomaga w walce z bezsennością, oddziałuje na nasz układ nerwowy, redukując napięcie nerwowe i rozluźniając. Obniża stany lękowe, rozluźnia mięśnie, wpływa na zrelaksowanie całego organizmu. Ziele obniża ciśnienie tętnicze krwi, pobudza wydzielanie żółci, reguluje procesy trawienne.
Napar: 1 łyżkę stołową ziela melisy zalać 1 szklanką wrzącej wody. Parzyć pod przykryciem przez 20 minut. Napar można spożywać bez ograniczeń.
Uwaga: Melisę mogą stosować kobiety w ciąży i kobiety karmiące piersią.
Przeczytaj: Zioła na obniżenie cukru – 10 ziół regulujących poziom glukozy we krwi
Zioła na sen – kozłek lekarski
Kozłek lekarski leczy zaburzenia emocjonalne, lek, niepokój, stany depresyjne oraz bezsenność. Zawarte w nim flawonoidy i walepotriaty skutecznie uspokajają, obniżają napięcie psychiczne, wykazują działanie przeciwdrgawkowe.
Dodatkowo kozłek lekarski wspomaga trawienie, wpływa na apetyt, zmniejsza napięciowe bóle głowy, obniża ciśnienie.
Napar: 1 łyżeczkę korzenia zalać 1 szklanką wrzącej wody. Następnie parzyć pod przykryciem przez 10-15 minut i przecedzić. Napar spożywać 3 razy dziennie po 1 szklance.
Uwaga: Kozłek lekarski nie jest wskazany dla kobiet w ciąży i karmiących piersią.
Uwaga: Kozłka lekarskiego nie można stosować z lekami:
- uspokajającymi,
- nasennymi,
- przeciwpadaczkowymi,
- przeciwdepresyjnymi,
- zwiotczającymi mięśnie.
Uwaga: Podczas kuracji zielem nie można spożywać alkoholu. Należy zachować ostrożność podczas prowadzenia pojazdów i obsługi maszyn.
Zioła na sen – męczennica
Męczennica wykazuje działanie przeciwlękowe i uspokajające, obniża poziom stresu i napięcia nerwowego. Pomaga przy bezsenności oraz przyczynia się do poprawy jakości i głębokości snu – wydłuża fazę REM.
Benzoflawon zawarty w passiflorze jest składnikiem wykorzystywanym w terapiach uzależnienia od alkoholu i nikotyny.
Napar: 1-2 łyżeczki ciętego ziela zalać 1 szklanką wody i parzyć pod przykryciem przez 10-15 minut. Odcedzić. Stosować 3-4 szklanki naparu w ciągu dnia lub 1 szklankę wieczorem, aby ułatwić zasypianie i poprawić jakość snu.
Uwaga: Męczennika nie jest wskazana dla kobiet w ciąży oraz karmiących piersią.
Uwaga: Ziela nie można spożywać przy jednoczesnym stosowaniu leków uspokajających lub nasennych.
Sprawdź także: Olejek CBD na sen i bezsenność – czy rzeczywiście działa? Sprawdzamy
Zioła na sen – dereń jamajski
Kora derenia jamajskiego zawiera substancje, które działają na nasz organizm uspokajająco oraz nasennie. Roślina łagodzi stres, napięcie emocjonalne, bóle głowy, bóle reumatyczne.
Napar: 1-2 łyżeczki kory zalać 1 szklanką wrzącej wody, a następnie parzyć pod przykryciem przez 20 minut.
Uwaga: Ziela nie mogą stosować kobiety w ciąży oraz karmiące piersią.
Uwaga: Zbyt duże dawki derenia jamajskiego mogą powodować wzmożone działanie nasenne lub wymioty.
Zioła na sen – maczek kalifornijski
Maczek kalifornijski nazywany jest również eszolcją lub pozłotką. Działa na nasz organizm relaksacyjnie, zmniejsza napięcie nerwowe, redukuje stres, ułatwia zasypianie. Pomaga w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi oraz reguluje częstotliwość skurczy serca.
Napar ziele cięte: 1-2 łyżeczki ziela zalać 1 szklanką wrzącej wody oraz parzyć pod przykryciem przez około 15-20 minut. Po przecedzeniu spożywać 1 szklankę naparu – najlepiej przed snem.
Napar ziele mielone: 1 łyżeczkę proszku zalać mniej niż jedną szklanką gorącej wody. Napar wypijać raz dziennie razem z osadem.
Uwaga: Ziele nie jest wskazane dla kobiet w ciąży oraz karmiących piersią.
Zioła na sen – aksamitka błyszcząca
Aksamitka błyszcząca oddziałuje na układ nerwowy, poprawia nastrój, łagodzi napięcie nerwowe, uspokaja, wspomaga mechanizmy odpornościowe organizmu. Ziele ułatwia zasypianie i pogłębia sen.
Napar ziele cięte: 1-2 łyżeczki aksamitki zalać 1 szklanką wrzącej wody. Następnie zakryć i parzyć przez 15-20 minut. Napar najlepiej spożywać bezpośrednio przed snem.
Aksamitkę błyszczącą można również stosować w formie przyprawy do dań mięsnych, rybnych, a także do sałatek lub zup.
Uwaga: Naparów z ziela nie powinny spożywać kobiety w ciąży oraz karmiące piersią.
Zioła na sen – serdecznik pospolity
Serdecznik pospolity działa uspokajająco, wycisza umysł, ułatwia zasypianie koi układ nerwowy – łagodzi napięcia nerwowe. Ziele rozszerza i rozkurcza naczynia krwionośne, przez co reguluje ciśnienie tętnicze krwi. Wzmacnia serce, działa rozkurczowo na jelita, usprawniając procesy trawienne oraz łagodzi ból podbrzusza w czasie bolesnej menstruacji.
Napar: 2 łyżeczki ziela umieścić w garnku i zalać 1 szklanką wody. Całość doprowadzić do wrzenia i gotować na małym ogniu przez 5 minut. Przecedzić i spożywać przed posiłkiem po 1 łyżce stołowej 3-5 razy dziennie.
Napar z mielonego ziela: 0,5-1 łyżeczkę proszku zalać niewielką ilością gorącej wody. Po ostudzeniu napar wypić razem z osadem. Stosować podczas posiłków 2-4 razy dziennie.
Uwaga: Serdecznik pospolity nie jest zalecany dla kobiet w ciąży oraz karmiących piersią.
Uwaga: Ziele może nasilić działanie leków przeciwzakrzepowych.
Zapoznaj się: Bezsenność na ketozie – jak dieta ketogeniczna wpływa na sen?
Zioła na sen – rumianek pospolity
Rumianek pospolity w użytku wewnętrznym uspokaja, rozluźnia, ułatwia zasypianie. W sytuacjach nadmiernego stresu łagodzi napięcie nerwowe i wycisza. Ziele wpływa także na lepsze trawienie i przemianę materii, obniża poziom glukozy we krwi.
Stosowany zewnętrznie pomaga łagodzić podrażnienia, zmiany skórne, przyspiesza gojenie ran i oparzeń. Jest zalecany do pielęgnacji cery trądzikowej.
Napar: 1-2 łyżeczki suszonych kwiatów należy zalać szklanką wrzącej wody, a następnie przykryć i parzyć przez 10-15 minut. Rumianek można spożywać bez ograniczeń – warto jednak pamiętać o regularności.
Uwaga: Rumianek jest bezpieczny dla kobiet w ciąży i karmiących piersią.
Uwaga: Należy zachować ostrożność przy równoczesnym zażywaniu leków przeciwzakrzepowych.
Zioła na sen – żmijowiec zwyczajny
Żmijowiec zwyczajny oddziałuje uspokajająco na ciało i umysł. Wycisza układ nerwowy, pomaga w rozluźnieniu mięśni oraz w zasypianiu. Stosowany zewnętrznie na skórę poprawia jej elastyczność, nawilża oraz przyspiesza gojenie się drobnych ran i zmian trądzikowych.
Napar: 1 łyżkę stołową ziela żmijowca zalać 1 szklanką wrzącej wody, przykryć, parzyć przez około 20 minut. Wypijać szklankę przed snem. Napar nadaje się również do użytku zewnętrznego.
Uwaga: Żmijowiec zwyczajny nie jest wskazany dla kobiet w ciąży oraz karmiących piersią.
Uwaga: Napar może wywoływać nadmierną senność.
Uwaga: Mocne napary ze żmijowca zwyczajnego wykazują działanie psychoaktywne.
