Bezsenność a zdrowie
Nieprzerwany, spokojny sen jest kluczem do naszego zdrowia. Bezsenność nie tylko sprawia, że w ciągu dnia jesteśmy zmęczeni i rozdrażnieni, ale również determinuje spadek ogólnej odporności organizmu oraz zwiększa ryzyko rozwoju poważnych chorób.
The American Academy of Sleep i The Sleep Research Society podaje, że dorosły człowiek powinien przesypiać minimum 7 godzin w ciągu nocy. Zaburzenia snu mogą wykazywać różne podłoże, ponieważ wpływa na nie wiele czynników, w tym zewnętrznych, na przykład niewłaściwe zaciemnienie i wyciszenie naszej sypialni, czy utrzymywanie w niej temperatury powyżej 21 stopni Celsjusza. Wśród przyczyn bezsenności możemy wymienić m.in.:
- nadmierny stres i szybkie tempo życia,
- dolegliwości bólowe,
- stosowanie niewłaściwej diety,
- korzystanie ze sprzętu elektronicznego przed snem,
- choroby somatyczne,
- zaburzenia psychiczne,
- przyjmowanie niektórych grup leków.
Współcześnie coraz większą popularność w kontekście zwalczania bezsenności zyskują olejki CBD. Zanim przejdziemy do analizy oddziaływania olejku na naszą jakość snu, przedstawimy, czym właściwie są olejki CBD.
Czym jest olejek CBD?
Olejek CBD powstaje z kwiatów konopi siewnej. W swoim składzie zawiera biologicznie aktywny kannabidol, dzięki czemu wykazuje właściwości terapeutyczne.
Olejek CBD to nie to samo, co marihuana – CBD nie wywołuje działania psychoaktywnego. Wynika to z tego, że dopuszczalne stężenie THC (tetrahydrokannabinol), głównego składnika psychoaktywnego konopi, nie może przekraczać 0,2%.
CBD występuje w wielu formach, np.: w formie kropelek, pasty, gum do żucia, tabletek. Poniżej prezentujemy jego skład.
Składniki zawarte w olejku CBD to m.in.:
- endokannabinoidy,
- receptory kannabinoidowe,
- enzymy rozkładające endokannabinoidy,
- flawonoidy,
- terpeny,
- witamina A,
- witaminy z grupy B,
- witamina E,
- witamina K,
- jony: magnezu, cynku, wapnia.
Zapoznaj się: Aromaterapia na bezsenność – jaki olejek wybrać?
Olejek CBD na sen i bezsenność – działanie
Olejek CBD wykazuje pozytywny wpływ na wykształcenie prawidłowego wzorca snu. Tezę potwierdzają liczne badania naukowe przeprowadzane na całym świecie. Zawarty w konopi kannabidiol wykazuje szerokie działanie, dlatego też wspiera w nas w walce z problemami, które określane są jako przyczyny bezsenności.
Przebadane naukowo działania olejku CBD:
- zmniejsza dolegliwości bólowe,
- przeciwdziała stanom zapalnym organizmu,
- odpręża, uspokaja,
- może zmniejszać stany lękowe i napięcie nerwowe,
- przyspiesza regenerację organizmu po wysiłku fizycznym,
- rozluźnia napięte mięśnie.
CBD oddziałuje na poszczególne części naszego mózgu, dlatego też może zwiększać zdolność do zapadania w tzw. głęboką fazę snu. Podany na kilka godzin przed snem, oddziałuje na nasze ciało wyciszająco oraz kojąco, co ułatwia samo zasypianie.
Badania naukowe wskazują, że olej CBD zmniejsza stężenie kortyzolu, czyli hormonu stresu, minimalizuje również odczuwanie senności w ciągu dnia. Kannabidiol wspomaga także produkcję melatoniny w organizmie – melatonina to związek chemiczny odpowiadający za regulację rytmu dobowego snu i czuwania.
Przeczytaj: Jak długo można nie spać i czym grozi brak snu?
Jak stosować olejek CBD?
Na rynku istnieje szeroki wybór olejków CBD, które różnią się przede wszystkim stężeniem. Jego właściwy dobór jest kwestią indywidualną i zależną między innymi od naszej wagi i wieku. Równie trudno jest określić optymalne dawkowanie tego produktu, które ureguluje cykl snu.
Rozpoczynając terapię CBD, warto wybrać stężenia od 5% do 10%, stosując 2-3 krople dziennie i stopniowo zwiększając ich dawkę. Najlepszą metodą jest po prostu obserwowanie reakcji naszego organizmu. Pamiętajmy jednak o tym, że olejki CBD nie są specjalistycznymi lekami na sen – działają subtelnie, a efekt nie jest natychmiastowy.
Olejek CBD przyjmuje się pod język za pomocą pipety. Warto zdecydować się na aplikację produktu na kilka godzin przed snem lub bezpośrednio przed położeniem się spać.
Uwaga: Olej CBD powinniśmy przechowywać z dala od promieni słonecznych.
Podczas terapii CBD możliwe jest występowanie skutków ubocznych, takich jak:
- uczucie zmęczenia,
- brak apetytu,
- wahania wagi,
- dolegliwości związane z układem pokarmowym.
Sprawdź także: Zioła na sen – 10 ziół ułatwiających zasypianie
Bibliografia
A. Horanin, I. Bryndal, Konopie – substancje aktywne, właściwości lecznicze i zastosowanie, Prace Naukowe Uniwersytetu Ekonomicznego we Wrocławiu, 2017 (dostęp online) https://dbc.wroc.pl/Content/41206/PDF/Horanin_Konopie_Substancje_Aktywne_Wlasciwosci_Lecznicze_2017.pdf
A. Klimkiewicz, A. Jasińska, Zdrowotne następstwa rekreacyjnego używania kannabinoidów, Psychiatria, 2018 (dostęp online) https://journals.viamedica.pl/psychiatria/article/view/57342/44734
