Obniżenie poziomu androgenów – dieta o niskim indeksie glikemicznym
Dieta obniżająca poziom androgenów powinna opierać się na produktach o niskim indeksie glikemicznym (IG) – wartość produktów powinna wynosić poniżej 55 IG.
Warzywa o niskim IG to np.: bakłażan, bób, burak, cebula, cukinia, kalafior, czosnek, cykoria, groch gotowany, groszek zielony, różne rodzaje kapusty, marchew, papryka, pieczarki, por, rzodkiewka, szpinak, seler naciowy i seler korzeniowy.
Owoce o niskim IG: agrest, brzoskwinia, czereśnie, grejpfrut, gruszka, jabłko, maliny, mandarynki, morele suszone, nektarynka, pomarańcza, czarna porzeczka, śliwki, truskawki, wiśnie.
W przypadku owoców warto wybierać produkty mniej dojrzałe, ponieważ posiadają one niższy IG. Lepiej unikać również wszelkich rodzajów dżemów lub powideł, a owoce spożywać w całości – bez rozdrabniania i krojenia.
Produkty zbożowe o niskim IG: kasza gryczana, kasza jęczmienna pęczak, chrupkie pieczywo, otręby pszenne, płatki owsiane.
Orzechy: migdały, pistacje, orzechy włoskie, orzechy laskowe.
Produkty mleczne o niskim IG: jogurt naturalny (0% tłuszczu, 2% tłuszczu), kefir (2% tłuszczu), mleko (0,5% tłuszczu), ser kozi miękki, ser feta, ser mozzarella, ser twarogowy chudy, śmietana (12% tłuszczu, 18% tłuszczu), sery pełnotłuste: salami, brie, camembert, ementaler.
Mięso, ryby, jaja, w postaci nieprzetworzonych produktów, posiadają zazwyczaj zerowy indeks glikemiczny.
Obniżenie poziomu androgenów: produkty bogate w błonnik pokarmowy i cynk
Błonnik pokarmowy pomaga wydalać z organizmu testosteron. W codziennej diecie powinno się go spożywać maksymalnie ok. 35-40 g. Źródłami błonnika są owoce, warzywa, nasiona, płatki i otręby owsiane.
Błonnik pokarmowy pomaga wydalać z organizmu testosteron. W codziennej diecie powinno się go spożywać maksymalnie ok. 35-40 g.
Produkty o wysokiej ilości błonnika i jednocześnie o niskim IG to np.: jabłka, śliwki, brzoskwinie, pomarańcze, mandarynki, grejpfruty, agrest, truskawki, suszone morele, marchew, bakłażan, cebula, bób, groszek zielony, orzechy, otręby pszenne, płatki owsiane, kasza gryczana.
Cynk uczestniczy w procesach rozwoju płciowego, a także w cyklu menstruacyjnym i owulacji. Dzienne zapotrzebowanie organizmu na cynk wynosi od 3 mg do 12 mg.
Cynk uczestniczy w procesach rozwoju płciowego, a także w cyklu menstruacyjnym i owulacji. Dzienne zapotrzebowanie organizmu wynosi od 3 mg do 12 mg.
Produkty bogate w cynk: owoce morza, tuńczyk, makrela, mięsa, sezam, pestki dyni, pomidory, żółte sery, kasza gryczana.
Obniżenie poziomu androgenów: produkty zawierające białko i rezygnacja z cukru
Chcąc obniżyć poziom androgenów, powinno się spożywać produkty zawierające białko. To mogą być np.:
- mięsa – pierś z kurczaka, indyk, wołowina, inne mięsa z wolnego chowu, wolne od antybiotyków,
- ryby – te o niskiej zawartości rtęci, np. pstrąg, dorsz, śledź, sardynki, szprotki.
Cukry zawarte w spożywanych pokarmach wpływają na wzrost stężenia glukozy we krwi. W odpowiedzi na glukozę w organizmie pojawia się insulina, która transportuje glukozę do komórek. Zbyt wysoki poziom insuliny w ludzkim ciele jest przyczyną insulinooporności, która z kolei jest powiązana z rozwojem hiperandrogenizmu – nadmiaru androgenów. Sama insulina zwiększa także produkcję testosteronu i wpływa na estrogeny.
Zbyt wysoki poziom insuliny w ludzkim ciele jest przyczyną insulinooporności, która z kolei jest powiązana z rozwojem hiperandrogenizmu – nadmiaru androgenów. Sama insulina zwiększa także produkcję testosteronu i wpływa na estrogeny.
Jeśli w codziennej diecie zrezygnuje się z węglowodanów i produktów bogatych w cukier prosty, to może to doprowadzić do obniżenia poziomu hormonów. Słodycze warto zamienić na owoce, zwłaszcza na te o niskim IG i dużej zawartości błonnika pokarmowego.
Obniżenie poziomu androgenów – zioła
W obniżeniu poziomu androgenów mogą pomóc zioła – palma sabałowa oraz korzeń ołownika łatkowego, powszechnie określany jako kudzu.
Palma sabałowa (Saw palmetto) – jest przeznaczona dla kobiet i mężczyzn, wykazuje działanie antyandrogenne (obniża poziom androgenów), pomaga na problemy związane z trądzikiem androgennym i łysieniem androgenowym. Jest polecana przy leczeniu zespołu policystycznych jajników. Pełni również funkcję naturalnego afrodyzjaka.
Palma sabałowa występuje w postaci: tabletek, zmielonego proszku, ciętych owoców oraz całych owoców.
Napary z palmy sabałowej:
- 1 łyżeczkę całych owoców należy zalać gorącą wodą i pozostawić do ostudzenia. Spożywać dwa razy dziennie.
- 1 łyżeczkę owoców ciętych umieścić w garnku i zalać dwiema szklankami wody. Gotować przez 15 minut. Spożywać dwa razy dziennie.
- 0,5 łyżeczki proszku należy zalać niewielką ilością gorącej wody. Następnie pozostawić do ostudzenia i wypić razem z osadem. Spożywać dwa razy dziennie.
Uwaga: Palma sabałowa nie powinna być stosowana przez kobiety w ciąży oraz karmiące piersią.
Nie jest przeznaczona dla kobiet zagrożonych wystąpieniem nowotworów powiązanych z gospodarką hormonalną.
Palma może wpływać na działanie leków przeciwzakrzepowych, podwyższyć wartości krzepnięcia krwi, może obniżać wchłanianie żelaza.
Korzeń ołownika łatkowego (Kudzu) – hamuje aktywność testosteronu, pomaga utrzymać prawidłową gospodarkę hormonalną, łagodzi objawy menopauzy. Używany jest do zwalczania uzależnienia od alkoholu i nikotyny – hamuje tzw. uczucie głodu nikotynowego. Występuje w formie kapsułek oraz w formie proszku.
Napój z Kudzu:
1 łyżeczkę proszku należy rozpuścić w szklance wody lub w soku owocowym. Spożywać raz dziennie.
Uwaga: Kudzu nie jest przeznaczony dla kobiet będących w ciąży, ani karmiących piersią.
Obniżenie poziomu androgenów: aktywność fizyczna i unikanie stresu
Regularny ruch (co najmniej 30 minut dziennie) pozytywnie oddziałuje na samopoczucie, redukcję stresu oraz naturalnie wpłynie na gospodarkę hormonalną.
Stres wpływa na układ nerwowy, który uaktywnia nadnercza. W trakcie przewlekłego stresu podwyższa się stężenie hormonów powiązanych z nadnerczami, czyli miejscem, w którym powstają androgeny. Wyeliminowanie stresu naturalnie wpłynie na obniżenie poziomu androgenów.
Bibliografia
D. Włodarek, E. Lange, L. Kozłowska, D. Głąbska, Dietoterapia, Warszawa 2014
https://motywatordietetyczny.pl/2017/04/10-sposobow-na-naturalne-zrownowazenie-poziomu-hormonow/
https://www.magicznyogrod.pl/palma_sabalowa_1.html
https://www.herbavis.pl/blog/korzen-kudzu-dzialanie-dawkowanie-wlasciwosci-lecznicze
