Dieta na libido – czy poprawi popęd seksualny? Zasady i produkty spożywcze

Jakie składniki mineralne i witaminy powinny być obecne w diecie na libido? Jak skomponować jadłospis? Jakich produktów spożywczych unikać? Czym są naturalne afrodyzjaki? Odpowiedzi na powyższe pytania znajdziecie w artykule.

Odpowiednio zbilansowana dieta to nie tylko pusty frazes powtarzany przez dietetyków. To ważny aspekt w zachowaniu zdrowia i prawidłowej kondycji organizmu. Mało kto wie, że to również nasz jadłospis odpowiada za libido, czyli za popęd seksualny.

Także utrzymanie prawidłowej masy ciała ma wpływ na libido i sprawność seksualną. Naukowcy dowodzą, że zarówno zbyt wysokie, jak i zbyt niskie BMI powiązane jest z obniżeniem poziomu libido, a także z problemami z płodnością. W przypadku mężczyzn otyłość i nadwaga stanowią jeden z najczęściej diagnozowanych czynników sprzyjających zaburzeniom erekcji.

Dieta na libido – jakie produkty wyeliminować?

Na początku skupimy się na produktach, który powinniśmy ograniczyć lub na stałe wyeliminować. Przede wszystkim są to: słodycze, fast-foody, dania typu instant, wyroby cukiernicze, słodycze, słone przekąski, żywność o wysokim stopniu przetworzenia.

Unikajmy dań ciężkostrawnych, w których zawarte są duże ilości kwasów tłuszczowych lub dodawajmy do nich źródła błonnika pokarmowego, np. pełnoziarniste kasze czy warzywa. Jeżeli na co dzień napoje słodzimy za pomocą białego cukru, to zastąpmy go naturalnym słodzikiem, takim jak stewia czy ksylitol.

Nasycone kwasy tłuszczowe i kwasy tłuszczowe trans (obecne m.in. w tłustym mięsie, nabiale, wędlinach, margarynach, słodyczach czy konserwach) nie tylko negatywnie oddziałuje na życie erotyczne, ale również na układ sercowo-naczyniowy. Skutkuje to wzrostem stężenia we krwi frakcji „złego” cholesterolu – LDL – i spadkiem „dobrej” frakcji cholesterolu – HDL, co może w konsekwencji doprowadzić do rozwoju miażdżycy i do choroby niedokrwiennej serca. Podwyższony cholesterol determinuje także problemy z męską erekcją – poprzez utrudnienia swobodnego przepływu krwi do ciał jamistych prącia.

Z jadłospisu powinniśmy wyeliminować także sól ze względu na to, że jej nadmierne spożywanie prowadzi do występowania nadciśnienia. Z kolei nadciśnienie sprzyja zaburzeniom erekcji u mężczyzn.

Alkohol spożywany w nadmiernych ilościach wcale nie podniesie poziomu naszego libido. Owszem, wypicie lampki czerwonego wina może skutkować chęcią na miłosne igraszki, jednak nadużywanie alkoholu prowadzi przede wszystkim do obniżenia sprawności seksualnej. Kobiety przede wszystkim odnotowują problemy z osiągnięciem orgazmu, natomiast mężczyźni zaburzenia wzwodu.

Przeczytaj: Potencja – od czego zależy brak popędu seksualnego?

Zasady diety na libido

Para w łóżku — Składniki aktywne zawarte w niektórych produktach spożywczych skutecznie wpływają na poprawę libido niezależnie od naszego wieku

Układając jadłospis wspierający nasz popęd seksualny, powinniśmy pamiętać również o ogólnych zasadach zdrowego odżywiania.

Posiłki należy spożywać regularnie (średnio co 3 godziny) w ilości 4-5 dziennie. Zadbajmy o to, aby się zbytnio nie objadać, czyli przygotowywać małe porcje – pełny żołądek negatywnie oddziałuje na nasze libido i skutecznie blokuje chęć na miłosne igraszki.

Nie zapominajmy o właściwym nawodnieniu organizmu. Osoba dorosła powinna wypijać minimum od 1,5 do 2 litrów napojów dziennie. Wybierajmy zwłaszcza naturalną wodę, a jeżeli nie przepadamy za jej smakiem, to dodajmy do niej owoców. Unikajmy zwłaszcza: napojów typu cola, dosładzanych napojów gazowanych, dosładzanych soków, napojów energetycznych.

Dania komponujmy z: warzyw, owoców, chudego mięsa (np. z indyka), chudych ryb, produktów pełnoziarnistych (pieczywo pełnoziarniste, brązowy ryż, brązowy makaron, pełnoziarniste kasze, płatki owsiane). Zwróćmy uwagę na to, aby dostarczać do organizmu odpowiednich ilości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych – zwłaszcza tych z rodziny omega. Dlaczego? Ta grupa kwasów tłuszczowych zmniejsza ryzyko wystąpienia miażdżycy oraz wspiera pracę układu sercowo-naczyniowego. Kwasy tłuszczowe omega znajdziemy w: olejach roślinnych, rybach morskich, orzechach.

Uwaga: W poprawie sprawności seksualnej pomoże nam również regularna aktywność fizyczna oraz stosowanie naparów ziołowych.

Dieta śródziemnomorska – naturalnie podkręci libido u kobiet i mężczyzn

Dieta śródziemnomorska przez lekarzy i dietetyków określana jest mianem diety wspierającej libido. Dlaczego? Odpowiednio ułożony jadłospis normalizuje stężenie: glukozy, cholesterolu całkowitego, cholesterolu frakcji LDL oraz cholesterolu frakcji HDL. Zapobiega również rozwojowi: cukrzycy typu II, otyłości, nadciśnienia tętniczego i innych chorób powiązanych z układem sercowo-naczyniowym.

Dieta śródziemnomorska przede wszystkim dostarcza nam dużych ilości: błonnika pokarmowego, antyoksydantów, kwasów tłuszczowych z rodziny omega, magnezu, cynku, potasu. Jadłospis tej diety obfituje w warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i zdrowe ryby.

Składniki mineralne i witaminy a poziom libido

Niektóre składniki mineralne i witaminy, które naturalnie występują w spożywanych przez nas produktach, również pozytywnie oddziałują na popęd seksualny. W jaki sposób? Poniżej prezentujemy cenne składniki diety oraz ich źródła.

Cynk na libido

Dieta na libido powinna dostarczać nam naturalnych źródeł cynku. Jest on istotny zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn ze względu na to, że bierze udział w wytwarzaniu testosteronu – ten hormon występuje u obu płci. Testosteron m.in. kontroluje poziom libido oraz oddziałuje na utrzymanie prawidłowej masy ciała.

Do cennych źródeł cynku należą:

wątróbka,
rośliny strączkowe,
pomidory,
jajka,
natka pietruszki,
pestki dyni,
nasiona słonecznika,
otręby pszenne,
ser żółty,
ryby,
ostrygi i małże,
kasza gryczana,
ryż.

Selen

Również selen należy do grona pierwiastków, które oddziałują na nasz popęd seksualny. Odpowiada on m.in. za ruchliwość plemników w spermie oraz wspiera produkcję hormonów tarczycy. Wspiera układ odpornościowy, pracę serca oraz funkcjonowanie układu krążenia. Źródła selenu to:

tuńczyk,
łosoś,
drób,
jaja,
grzyby,
orzechy brazylijskie,
sery,
kasza gryczana.

Witamina E – witamina płodności

Witamina E nazywana jest witaminą młodości oraz witaminą płodności. U mężczyzn podnosi libido oraz poprawia jakość nasienia, a u kobiet bierze udział w procesie owulacji i reguluje pracę jajników. Zapobiega rozwojowi miażdżycy i innym chorobom układu sercowo-naczyniowego oraz zwalcza wolne rodniki odpowiadające za uszkadzanie DNA komórek i przyspieszenie procesów starzenia się organizmu. Witaminę E znajdziemy m.in. w:

olejach roślinnych (słonecznikowy, kukurydziany, sojowy, rzepakowy, oliwa z oliwek, z kiełków pszenicy, z orzechów laskowych),
orzechach,
pestkach i nasionach,
czarnych jagodach,
czarnych porzeczkach,
kiwi,
awokado,
pomidorze,
dyni,
papryce,
jarmużu,
szpinaku,
brokułach,
rybach,
jajach.

Witamina A

Witamina A, a także prowitamina A (beta-karoten) pozytywnie wpływa na funkcjonowanie układu rozrodczego u obu płci. Oddziałuje na syntezę hormonów płciowych, regulując stężenie estrogenów – wahania tego hormonu u kobiet determinują obniżenie popędu seksualnego. Witaminy A dostarczymy poprzez spożywanie:

marchwi,
szpinaku,
jarmużu,
brokułów,
pietruszki,
czerwonej papryki,
mango,
moreli,
brzoskwini,
podrobów,
jajek,
serów dojrzewających.

Afrodyzjaki w diecie na libido

Zabawki erotyczne — Afrodyzjaki to produkty spożywcze, które naturalnie podnoszą chęć na miłosne igraszki

Afrodyzjaki to substancje, które z założenia mają pozytywnie oddziaływać na nasze libido oraz na ogólną sprawność seksualną. Niektóre z nich wywierają pozytywny wpływ także na gospodarkę hormonalną, stymulując wytwarzanie żeńskich i męskich hormonów płciowych. Dodatkowo afrodyzjaki regulują produkcję neuroprzekaźników (hormonów szczęścia), które determinują pracę układu nerwowego oraz poprawiają samopoczucie. Wśród działań afrodyzjaków wymienia się także:

rozszerzenie naczyń krwionośnych,
zwiększenie przepływu krwi w obrębie narządów płciowych,
zwiększenie wrażliwości stref erogennych.

15 naturalnych afrodyzjaków

Do grona naturalnych afrodyzjaków należą:

seler – zawiera aminokwas (argininę), który zwiększa ukrwienie żeńskich i męskich narządów płciowych, pobudza strefy mózgu odpowiedzialne za kontrolę hormonów płciowych,
burak – wpływa na aktywność hormonów płciowych oraz na pozytywny nastrój, wspiera męską erekcję,
awokado – stymuluje produkcję testosteronu, estrogenu oraz progesteronu,
szparagi – obniżają ciśnienie tętnicze krwi oraz stanowią źródło fitoestrogenów – substancji wykazujących właściwości zbliżone do estrogenów,
papryka – zwalcza szkodliwe wolne rodniki, dodaje energii i sił witalnych,
pestki dyni – wspierają utrzymanie prawidłowego poziomu libido oraz przyczyniają się do produkcji męskiej spermy,
ostrygi – stymulują wytwarzanie testosteronu oraz pobudzają naszą wyobraźnię,
kakao i produkty zawierające kakao w składzie – pozytywnie oddziałują na męską potencję, prawidłowy przepływ krwi oraz regulują ciśnienie tętnicze krwi, łagodnie poprawiają samopoczucie, funkcje poznawcze i pracę układu sercowo-naczyniowego,
brzoskwinia – wzmacnia sprawność seksualną, redukuje stres i napięcie nerwowe oraz pobudza wyobraźnię,
ananas – poprawia jakość oraz smak męskiej spermy,
granat – zwalcza wolne rodniki, redukuje toczące się w organizmie stany zapalne, przeciwdziała miażdżycy oraz zapobiega zaburzeniom erekcji,
arbuz – zwalcza wolne rodniki, wzmacnia przepływ krwi do narządów płciowych, zapobiega zaburzeniom erekcji, oddziałuje na prawidłową pracę serca i układu krążenia,
orzechy włoskie – popoprawiają ukrwienie narządów płciowych,
jabłko – poprawia pracę układu krążenia oraz serca, reguluje ogólną wydolność organizmu,
banan – zwiększa produkcję testosteronu, oddziałuje na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.