Jak stosować olejki eteryczne na bezsenność?
Olejki eteryczne znajdują wiele zastosowań. Najczęściej jednak wykorzystywane są do aromaterapii z kominkiem lub z nawilżaczem powietrza. Jeżeli nie mamy pod ręką tych gadżetów, to domową inhalację możemy wykonać z pomocą miseczki. Wlewamy do niej ciepłą wodę oraz od 5 do 10 kropli wybranego olejku eterycznego. Następnie pochylamy się nad naczyniem, przykrywamy głowę ręcznikiem i wdychamy unoszącą się parę. Warto jednak pamiętać o zasłonięciu lub zamknięciu oczu, aby uniknąć podrażnienia. Inhalacja powinna trwać około 10 minut.
Wybrany olejek możemy zaaplikować na poduszkę – wystarczy kilka kropel, aby unoszący zapach utulał nas do snu. Jeżeli woń jest zbyt mocna, to olejkiem warto nasączyć bawełniany wacik kosmetyczny, który umieszczamy w poszewce poduszki.
Zapoznaj się: Na czym polega akupunktura? Wyjaśniamy
Kolejnym rozwiązaniem jest połączanie połowy szklanki wody destylowanej z maksymalnie 10 kroplami olejku. Mieszankę wlewamy do butelki z atomizerem, a następnie rozpylamy w sypialni.
Olejki eteryczne możemy dodawać również do kąpieli w wannie. Zalecamy maksymalnie 15 kropli olejku, które należy połączyć z wcześniej z łyżką stołową miodu. W czasie kąpieli woń olejków eterycznych przenika do organizmu poprzez skórę i drogi oddechowe. Dla lepszych efektów po odprężającym zabiegu nie powinniśmy płukać skóry. Wystarczy ją jedynie osuszyć ręcznikiem.
Uwaga: Olejki eteryczne nie mieszają się wodą, a pływają na jej powierzchni.
W walce z bezsennością pomoże nam również rozluźniający masaż ciała. Pamiętajmy o tym, że olejek eteryczny jest substancją wysoko skoncentrowaną, dlatego należy rozcieńczyć go w mieszance olejowej przed zastosowaniem na skórę. Co to oznacza? Stosujemy od 2 do 5 kropli olejku eterycznego i łączymy go z łyżką stołową oleju, np. z olejem kokosowym, olejem ze słodkich migdałów, olejem jojoba. Po rozcieńczeniu aromatyczną mieszankę możemy rozprowadzić także na nadgarstkach, czole czy skroniach.
Sprawdź: Dieta na bezsenność – co jeść, aby się wyspać?
15 najlepszych olejków eterycznych na bezsenność
Poniżej prezentujemy 15 najlepszych olejków eterycznych, które wykazują szerokie i skuteczne działanie w walce z bezsennością.
Olejek lawendowy zmniejsza napięcie nerwowe, ciśnienie krwi, temperaturę ciała, a także odpręża – dlatego też w wielu rankingach uchodzi za najbardziej skuteczny w walce z bezsennością. Lawenda wydłuża czas trwania fazy NREM, czyli fazy snu głębokiego. Może zmniejszać liczbę nocnych przebudzeń. Warto wiedzieć, że olejku lawendowego, jako jednego z nielicznych, nie trzeba rozcieńczać w oleju nośnym.
Olejek rumiankowy zmniejsza stres i napięcie nerwowe, dzięki czemu ułatwia zasypianie. Do tego może łagodzić niektóre dolegliwości bólowe. Olejku rumiankowego, tak jak olejku lawendowego, nie trzeba rozcieńczać.
Olejek z majeranku łagodzi bóle mięśni, bóle głowy oraz pierwsze objawy przeziębienia. Wykazuje działanie odprężające, wyciszające i uspakajające. Ułatwia także zapadnięcie w głębokie sen i naturalnie wzmaga naszą senność.
Olejek walerianowy poprawia jakość snu, łagodnie podnosi nastrój oraz uspokaja. Samo ziele waleriany, inaczej kozłek lekarski, znane jest z wykorzystania w stanach silnego stresu, a także w łagodzeniu lęku i nastrojów depresyjnych. Warto jednak wiedzieć, że sam zapach olejku walerianowego dla wielu osób uchodzi za nieprzyjemny, wręcz drażniący. Dobrym rozwiązaniem jest więc połączenie go z olejkiem lawendowym.
Olejek z kwiatów neroli charakteryzuje się działaniem uspokajającym, odprężającym, przeciwdepresyjnym. Pomaga w rozluźnieniu napiętych mięśni, obniża ciśnienie tętnicze krwi, łagodnie podnosi nastrój. Zalecany jest zwłaszcza dla kobiet w okresie okołomenopauzalnym – jedną z przyczyn bezsenności wśród kobiet po 40. roku życia jest właśnie menopauza.
Olejek eukaliptusowy doceniany jest ze względu na właściwości przeciwbólowe – stymuluje uwalnianie endorfin (hormonów szczęścia) i łagodzi zwłaszcza bóle głowy. Relaksuje, rozluźnia, koi i uspokaja układ nerwowy, wspomaga również krążenie krwi. Olejek eukaliptusowy może łagodzić dolegliwości towarzyszące zapaleniu oskrzeli oraz astmie.
Olejek z bergamotki – łagodzi dolegliwości bólowe, zmniejsza stres, napięcie nerwowe i uczucie niepokoju, dzięki czemu pomoże nam wyeliminować problemy ze snem powiązane z odczuwaniem silnego stresu.
Olejek waniliowy – relaksuje, odpręża, uspokaja, a także wykazuje właściwości antydepresyjne.
Olejek jaśminowy – również pomaga w zwalczaniu zaburzeń snu poprzez działanie uspokajające i odprężające.
Olejek z melisy – uspokaja, łagodzi napięcie nerwowe oraz pomaga w obniżeniu tętna.
Olejek z drzewa sandałowego – działa nasennie, wyciszająco, uspokajająco. Zmniejsza stany lękowe oraz stany silnego napięcia nerwowego.
Olejek pomarańczowy – ułatwia zasypianie poprzez właściwości wyciszające i relaksujące. Łagodzi stres i napięcie nerwowe, łagodnie uspokaja.
Olejek bazyliowy – koi układ nerwowy, łagodząc rozdrażnienie, stres i uczucie niepokoju.
Olejek z igieł sosnowych – rozluźnia spięte mięśnie, łagodzi bóle stawów, wykazuje również właściwości przeciwutleniające i przeciwbakteryjne.
Olejek cedrowy – ułatwia zasypianie dzięki właściwościom odprężającym. Rozluźnia mięśnie, zmniejsza stres i uczucie niepokoju.
Przeczytaj: Czym jest niebieskie światło i jak wpływa na zdrowie?
Bibliografia
Z. Zdrojewicz, A. K. Minczakowska, K. Klepacki, Rola aromaterapii w medycynie, Family Medicine & Primary Care Review, 2014
A. Kiełtyka-Dadasiewicz, M. Gorzel, Terapie alternatywne. Aromaterapia – surowce i zabiegi, European Journal of Medical Technologies, 1(2), 2014 (dostęp online) http://centrumibin.pl/files/terapie_alternatywne_aromaterapia_-_surowce_i_zabiegi_-_kieltyka.pdf
https://lawendarium.pl/olejki-eteryczne-w-zaburzeniach-nastroju-i-zaburzeniach-snu.html
https://herbiness.com/higiena-snu-i-olejki-eteryczne-dobre-na-sen/
