Funkcje witaminy D
Witamina D pozytywnie oddziałuje na:
- układ odpornościowy,
- układ sercowo-naczyniowy,
- układ kostny,
- układ pokarmowy.
Naturalnie wspiera naszą odporność, wykazuje działanie przeciwzapalne, przeciwnowotworowe, przeciwcukrzycowe. Oddziałuje na pracę serca, zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych. Poprzez udział w regulacji wapniowo-fosforanowej przeciwdziała demineralizacji kości oraz osteoporozie. Dodatkowo wywiera wpływ na: skórę, włosy, paznokcie, komórki mięśniowe, ogólną wydolność organizmu.
Przeczytaj także: Czy witaminę D można przedawkować? Skutki nadmiaru witaminy D
Jakie są oznaki niedoboru witaminy D?
Poniżej prezentujmy 5 symptomów wskazujących na niedobór witaminy D w organizmie.
1. Bóle mięśni, bóle głowy, ból pleców
Badania wskazują, że przewlekły ból mięśni, a także bóle głowy, pozornie niewiadomego pochodzenia, mogą być bezpośrednio powiązane z niedoborem witaminy D. Zaburzenia w funkcjonowaniu witaminy D powodują, że receptory bólowe również nie będą prawidłowo funkcjonować.
Mimo że ból dolnej części pleców może wynikać z różnych przyczyn, to warto wiedzieć, że jedną z nich jest właśnie niedobór witaminy D. Ten objaw powiązany jest ze sztywnością mięśni, czyli ze wspomnianymi wyżej zaburzeniami w funkcjonowaniu receptorów bólowych.
2. Przewlekłe zmęczenie
Kolejną oznaką niedoboru witaminy D jest przewlekłe zmęczenie. Zazwyczaj uzupełnienie braku tej witaminy skutkuje nagłą poprawą naszego samopoczucia oraz zwiększeniem energii.
Zapoznaj się: Czym jest kawa kuloodporna (bulletproof coffee)?
3. Otyłość
Mniej znaną oznaką niedoboru witaminy D jest rozwój otyłości przy równocześnie podwyższonym stężeniu hormonu produkowanego przez przytarczyce – parathormonu (PTH).
4. Rozwój depresji
Kolejną przyczyną niedoboru witaminy D jest depresja niewiadomego pochodzenia – potwierdzają to badania naukowe.
Przeczytaj także: Jak wesprzeć osobę w depresji?
5. Obniżenie odporności
Witamina D odgrywa ważną rolę w prawidłowej pracy układu odpornościowego. Witamina bierze udział w wytwarzaniu białek, które ochraniają układ oddechowy przed bakteriami i wirusami chorobotwórczymi.
Sprawdź: Soki na wzmocnienie odporności – sprawdzone przepisy
Jakie są przyczyny niedoboru witaminy D?
Niedobór witaminy D może wynikać z naszego stylu życia. Źle zbilansowana dieta, opierająca się na przetworzonej żywności, niskie spożycie ryb, zmniejszenie dawkowania lub eliminacja produktów nabiałowych. Do tego palenie tytoniu, siedzący tryb życia, a zwłaszcza zbyt mała ilość czasu spędzanego na świeżym powietrzu – to wszystko prowadzi do niedoborów. Prawdą jest, że witamina D to tak zwana witamina słońca. Dzięki promieniom słonecznym możemy wytwarzać witaminę D w naszej skórze – dieta stanowi jedynie do 20% źródeł witaminy D, pozostałe źródła to właśnie synteza skórna.
Kolejne przyczyny niedoboru witaminy D to:
- choroby wątroby i choroby nerek – te narządy biorą czynny udział w syntezie witaminy D,
- przyjmowanie leków przeciwpadaczkowych,
- przyjmowanie leków przeciwwirusowych,
- przyjmowanie glikokortykosteroidów.
Istnieją również tak zwane czynniki osobnicze, wpływające na niedobór witaminy D. Należą do nich m.in.:
- ilość tkanki tłuszczowej,
- zawartość melaniny – jest to barwnik odpowiedzialny za kolor naszej skóry,
- wiek,
- inne choroby.
Dodatkowo Polska należy do krajów o niskim stopniu nasłonecznienia – ze względu na położenie geograficzne. Dlatego też wśród jej mieszkańców często notowany jest niedobór.
Zobacz: Pyłek pszczeli – jak stosować u dzieci?
Bibliografia
https://vitapedia.pl/witamina-d-niedobor
M. Walicka, A. Jasik, M. Paczyńska, M. Wąsowski, M. Tałałaj,
E. Marcinowska-Suchowierska, Niedobór witaminy D – problem społeczny, Postępy Nauk Medycznych, t. XXXII, nr 1, 2019 (dostęp online) http://www.pnmedycznych.pl/wp-content/uploads/2019/05/pnm_2019_014-022.pdf
O. I. Okereke, A. Singh, The role of vitamin D in the prevention of late-life depression, Affect Disord 1;198, 2016 (dostęp online) https://www.researchgate.net/publication/297672827_The_Role_of_Vitamin_D_in_the_Prevention_of_Late-life_Depression
